Proteção solar atrapalha a absorção de Vitamina D?

Qual a relação entre proteção solar, raios UVB e Vitamina D? Investigamos como esses três elementos influenciam na saúde do seu corpo

17/12/2024

A proteção solar é amiga da saúde da pele: filtra contra os danos a longo prazo dos raios e de casos mais sérios, como o câncer de pele.

A Vitamina D tem relação direta com a absorção dos raios solares, pela pele. Logo, a dúvida: usar filtros solares, bloquearia a absorção desse nutriente tão importante? Conversamos com a dermatologista Apolônia Sales, para entender se a proteção solar atrapalha a absorção de Vitamina D e quais são as maneiras de repor ela.

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Proteção solar atrapalha a absorção de Vitamina D?

A Vitamina D é um composto do organismo que atua em alguns processos importantes, como a absorção do cálcio e, consequentemente, à saúde dos ossos. A deficiência dessa Vitamina leva a algumas questões importantes, como osteoporose e fraqueza muscular.

O corpo humano obtém a Vitamina D pela alimentação rica em queijos, ovos e peixes, mas é um produto do sol o responsável pela ativação desse composto no organismo. “Os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese de vitamina D no organismo”, explica a dermatologista Apolônia Sales.

Em teoria, portanto, os bloqueadores solares, ao filtrarem a radiação UV, também diminuiriam essa produção, já que previnem com que os raios atingissem a pele. Mas isso é verdade?

Pode passar protetor solar para tomar vitamina D?

Estudos de 2019 sugeriram que há pouca evidência de que a proteção solar reduziria os níveis de Vitamina D, quando usado um FPS moderado.

Na prática, a produção dessa Vitamina pelo corpo, é bastante individual, podendo variar de acordo com o tom de pele, localização geográfica, idade e até horário de exposição ao sol.

Apolônia explica mais sobre a relação entre esses fatores: “a quantidade de radiação UV necessária para a produção de vitamina D no corpo é muito pequena. E, mesmo utilizando o FPS recomendado para seu tipo de pele e aplicando o produto em boa quantidade, o protetor solar não é capaz de bloquear todos os raios UV”. Ou seja: pode, e deve, ser aplicado o filtro, sempre que houver exposição ao sol.

Qual a forma correta de tomar sol para vitamina D?

“Como os raios UVB são também os principais responsáveis pelo câncer de pele, não devemos nunca fazer exposição prolongada. Mas a necessidade de exposição solar pra produzir a vitamina D também é curta, em média 15 min diários em apenas uma parte do corpo já é suficiente”, explica a médica.

O horário também é um fator bastante importante aqui. Se você é uma pessoa com dificuldade de absorção do composto, o horário com maior incidência solar, e por consequência dos raios UVB, é entre às 10h e às 16h.

No entanto, essa não é a única maneira de absorver o nutriente, como contamos. “Sempre podemos complementar a Vitamina D com dieta e suplementos”, conta Apolônia.

A médica diz que a dieta balanceada é essencial para a boa síntese do composto pelo intestino. “Peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum são fontes ótimas. Pequenas quantidades também estão presentes em gema de ovo, fígado bovino e queijo. E muitos alimentos comuns, como suco de laranja e leite são enriquecidos com vitamina D”.