Quais os benefícios e melhor horário para o banho de sol?

Aproveite os benefícios do banho de sol e garanta os níveis adequados de Vitamina D, bem-estar físico e emocional. Confira!

09/01/2025

Sabe quando a gente fica com mal-estar ou até meio pra baixo – emocionalmente falando – ? Um pouquinho de banho de sol no seu dia pode ser uma receita praticamente milagrosa, e trazer de volta o seu bem-estar.

No entanto, é fundamental entender qual o melhor horário para se expor ao sol e como fazer isso de forma segura. Veja todas as indicações da expert e dermatologista, Mônica Aribi.

✅ Clique aqui e siga nosso canal no Whatsapp

Os benefícios do banho de sol

O banho de sol ajuda no bem-estar físico e emocional

Um dos principais benefícios é que a exposição ao sol é a nossa principal fonte de vitamina D. E, segundo a expert, outro fator importante: “é comprovado cientificamente que a luz solar traz benefícios emocionais, o paciente começa a se sentir menos depressivo e se sente mais disposto a fazer atividades”, incrível, né? 

• Produção de Vitamina D: essencial para a saúde óssea, sistema imunológico e prevenção de doenças;
• Melhora do humor: a luz solar estimula a produção de serotonina e endorfina, que contribui para a redução do estresse e melhora do humor.
• Regulação do ciclo do sono: a exposição ao sol, especialmente pela manhã, ajuda a regular o ritmo circadiano, favorecendo um sono de qualidade durante a noite.

Mas, é importante se atentar ao uso de remédios e a exposição solar. Alguns medicamentos como analgésicos, antibióticos ou de tratamento oncológico, podem manchar a pele que se expor ao sol.

“Agora, se você está só se sentindo com mal-estar e quiser ficar 15 minutinhos ao sol e depois ir para um lugar mais protegido, sem que tenha incidência direta da luz, você com certeza vai melhorar do mal-estar!” – Mônica Aribi, dermatologista.

Qual o melhor horário para o banho de sol?

O momento ideal para tomar banho de sol depende do equilíbrio entre absorver vitamina D e evitar os danos causados pela radiação ultravioleta.

“O melhor horário e o tempo máximo para tomar banho de sol com segurança é de 15 minutos, e logo cedo pela manhã ou ao entardecer”, indica a expert.

E o bronzeado, onde fica nessa história? 

“Todo mundo que quer se bronzear fala: ‘Ah, mas nesse período eu não vou bronzear’, e realmente, não vai! De qualquer forma, a gente tem que se ater à saúde da pele. Esses horários são mais benéficos porque são incidentes de ultravioleta A e, 15 minutos já é provado que é o necessário para você metabolizar a vitamina D no organismo”, alerta Mônica.

Não tenho como tomar banho de sol, e agora?

Para quem mora em regiões com pouca incidência solar ou enfrenta dificuldades para se expor ao sol, a suplementação de vitamina D pode ser uma solução eficaz.

“O médico tem que medir quanto está a vitamina D do paciente e indicar a suplementação para esse paciente, conforme a faixa etária e conforme a época da vida adulta que ele está, já que cada período da nossa vida tem uma dose de vitamina D ideal”, explica.

O banho de sol é seguro para todo mundo?

Infelizmente, não é seguro para todos os tipos de pele. Segundo a dermatologista, pessoas com fototipos mais baixos – com pele muito clara -, podem vir a ter vermelhidão imediata e queimadura de primeiro grau, mesmo que por pouco tempo de exposição.

Por isso é importante o uso de protetores solares, tanto no rosto quanto no corpo.