Retenção de líquido: 5 dicas para desinchar

Sabe a sensação de peso e inchaço? Ela pode ser causada pela retenção de líquido. A esteticista Flávia Medeiros conta os principais motivos!

10/01/2024

Apesar da composição de 70% de água, o organismo pode sim reter líquidos em excesso. Os sintomas você também conhece: a retenção de líquido deixa o corpo inchado, com as celulites um pouco mais aparentes e pode causar sensação de desconforto. Conversamos com a esteticista Flávia Medeiros e ela dá 5 dicas simples para minimizar a retenção de líquidos:

Retenção de líquido: 5 dicas para desinchar o corpo

1 Beba em média 2 litros de água por dia

Já te contamos dos benefícios da água para a sua saúde e beleza aqui, mas não custa reforçar: a água é um diurético natural, capaz de remover as toxinas. Por isso, sua ingestão diária é extremamente importante! 

A recomendação média de ingestão de água é de 2 litros por dia, mas um cálculo te ajuda a descobrir a quantidade ideal para sua densidade corporal: multiplique seu peso por 35 e terá a resposta em litros. Como por exemplo, 70 kg (seu peso) x 35 (ml de água) = 2,4 litros por dia. “Uma dica interessante para alcalinizar o organismo é espremer um limão com a mesma medida em água”, sugere a expert.

 2 Pratique atividades físicas

Sempre que possível, faça alguma atividade física capaz de promover a transpiração, como os exercícios aeróbicos. O beach tennis e o beach vôlei, por exemplo, trabalham corpo e mente, já que são praticados em áreas externas.

Dessa forma, o corpo elimina toxinas e líquidos por meio da transpiração da pele, o que, além de fortalecer os músculos, faz com que haja melhor retorno venoso e evita assim o acúmulo de líquidos na panturrilha.

3 Descanse as pernas para reduzir a retenção de líquido

Após um longo dia em pé ou com sapatos de salto é recomendado um descanso de pelo menos 30 minutos com as pernas elevadas, já que a posição auxilia na melhora da circulação. Os escalda-pés também  são ótimas opções porque, além de relaxantes, auxiliam no relaxamento muscular e na baixa da pressão arterial.

4 Coma frutas

Além dos benefícios que já conhecemos, a ingestão de frutas no cardápio é extremamente importante! Aqui, prefira as com ação hidratante e melhora da circulação, como a melancia, mamão e figo da índia – prevenção e redução do inchaço na certa!

Dica bônus: as frutas antioxidantes, como a laranja, uva e tangerina, além de hidratarem o corpo e suavizarem inchaços, também têm poderosa ação antioxidante e alta proteção contra radicais livres.

5 Faça a automassagem

A automassagem é super recomendada para manter o corpo em equilíbrio e reduzir o inchaço em excesso. Porém, com alguns cuidados importantes, como os movimentos sempre ascendentes e, no caso das pernas, o sentido deve ser no sentido da virilha. “No caso dos braços e do tronco, em direção às axilas”, completa.