Sober October e Dry January: um guia para um mês sem álcool

30 dias sem álcool: é o desafio que o Sober October e Dry January propõem, para uma melhora da saúde física e mental

08/10/2024

Você já pensou em ficar um mês inteiro sem beber nada de álcool? É o que propõem o Sober October e Dry January, durante os meses de outubro e janeiro. Os benefícios vão muito além dos efeitos visíveis no corpo, como uma pele mais viçosa e clareza mental, nos propõem a refletir sobre a nossa relação com o álcool.

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O que são o Sober October e o Dry January?

Sober October e Dry January são duas iniciativas com um fim parecido: ficar 1 mês sem consumir álcool, para melhoras nas saúdes mental e física.

O Sober October é focado no mês de outubro e começou como uma campanha para da instituição Go Sober UK para arrecadar fundos para pessoas em tratamento de câncer.

Já o Dry January começou com a instituição Alcohol Change UK, como um impulso de melhoria na saúde mental, economia de dinheiro e um reset no corpo.

Quais os efeitos que o álcool causa?

A nutricionista Gabriela Crudeli conta que o consumo frequente de álcool pode ter efeitos no longo prazo, tanto na saúde do corpo, quanto da mente.

Efeitos do álcool no sono

“Quando consumimos álcool ficamos mais cansados, pois ele causa um efeito inibitório no cérebro”.

No entanto, a sonolência que ele causa, não necessariamente significa um sono melhor. “Porém, se engana quem acha que irá ter um sono melhor: não chegamos na fase do sono REM, que é a fase que regula a função cognitiva e o bem-estar”.

Efeitos do álcool na pele

“Como citado anteriormente, devido as noites mal dormidas o aparecimento de olheiras acaba sendo mais comum”.

O álcool também inibe uma hidratação mais profunda e pode ser prejudicial para condições crônicas. “A desidratação gerada pelo álcool causa um maior ressecamento da pele, favorecendo o aparecimento de rosácea, por exemplo”.

Efeitos do álcool no corpo

O principal efeito no corpo é a retenção de líquido. “É comum se sentir mais inchado após a bebedeira. A retenção acaba ocorrendo pois o álcool atrapalha o corpo na regulação da glicemia, além de ser um vasodilatador”.

Efeitos do álcool na anseidade

O álcool também tem efeitos na saúde mental e pode ser um potencializador de ansiedade.

“O consumo de bebidas alcoólicas atua no sistema nervoso central, reduzindo os níveis de serotonina – hormônio da felicidade – podendo deixar a pessoa mais suscetível à ansiedade e depressão”.

A falta de sono por sintomas de ansiedade, também pode ser afetada. “As noites mal dormidas podem causar o aumento dos níveis cortisol, hormônio do estresse”.

O que acontece com o corpo quando paramos de beber álcool?

“As principais mudanças positivas que a pessoa pode esperar no corpo em 1 mês sem álcool são a melhora da hidratação da pele, diminuição de inchaço, redução de gordura corporal, aumento da massa magra, aumento da disposição e melhora do humor”, conta a nutricionista.

Há ainda uma diminuição no surgimento de acne, alívio do fígado e uma produção melhor de colágeno.

Como diminuir o consumo de álcool? 3 dicas práticas

1- Converse com profissionais

Conversar com um time de profissionais para orientação. Psicólogos e nutricionistas podem ajudar a identificar os padrões de consumo e garantir uma retirada gradual do álcool da rotina.

2- Aposte nos mocktails

Os drinks e bebidas sem álcool, com infusões de chás e especiarias, são opções ótimas para socializar ou beber sozinho. Gabriela dá algumas dicas.

“O álcool pode ser substituído em eventos sociais por bebidas gaseificadas, como água com gás, tônica zero, energético zero e kombucha”.

É do time dos mocktails? “Os drinks não-alcoólicos mais elaborados, com refrigerantes zero, sucos, frutas, xaropes, ou até mesmo cervejas e vinhos 0 álcool”, podem entrar como opções.